fitmummy® prenatális tréning
A fitmummy® prenatális tréning a kismama (pocakos) tréning, mely többféle edzésmódszer ötvözete. Neked ajánlom, ha olyan mozgásprogramot keresel, ami pocakkal is kellően biztonságos. Amennyiben minden rendben van a babával, és veled is (rendszeres orvosi kontroll mellett!), a lehető legjobb, amit tehetsz, ha aktív maradsz, és sportolsz!
A fitmummy® pocakos torna célja:
- erős, ellenálló izomzat
- rugalmas, stabil gerinc
- jó keringés
- a szükséges mértékű fizikai kihívás
- jó közérzet és hangulat
- megnyugvást adó relaxáció
A fitmummy® pocakos tréning elemei:
- preventív gyakorlatok
(légzőtorna, keringésjavítás) - gerinctréning
(mobilizáció, törzsizmok erősítése, egyensúlygyakorlatok) - fittségi edzés
(kardió- és súlyzós gyakorlatok, stabilizáció) - jóga gyakorlatok
(csípő- és mellkasnyitás, jóleső áramlás) - medencefenék torna
(gátizmok lazítása, erősítése) - relaxáció
(lazítás, légzőgyakorlat, kapcsolatteremtés a babával)
A kismama tornát az első trimesztert követően érdemes elkezdeni, az első 10-12. hétben inkább az aktív pihenéssel, sétákkal, nagyon könnyű, jóleső átmozgatással terheljék csak a kismamák magukat.
A fitmummy® pocakos tréning maximálisan biztonságos minden kismamának, akinek várandóssága problémamentes és orvosa engedélyezi számára a tornát.
Amennyiben az orvosod nem tiltja meg, és minden rendben van Veled és a babával is, akár az utolsó napokig is tornázhatsz. Fő szabály azonban, hogy engedd el az elvárásokat, csak azt, és annyit csinálj, ami és amennyi jól esik, mindig figyeld a tested jelzéseit, és maximálisan tartsd be az orvosod javaslatait.
A fitmummy® prenatális tréning választható egyéni, és/vagy kiscsoportos óra keretében is.