Generated by All in One SEO v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.ormaikatinka.hu/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Bejegyzések

- [Események, workshopok](https://www.ormaikatinka.hu/blog/)
- [#BEACTIVE Európai Sporthét 2024.](https://www.ormaikatinka.hu/egyeb/beactive-europai-sporthet-2024/) - #BEACTIVE Európai Sporthét 2024. Az Európai Sporthét az Európai Bizottság kezdeményezése, amelyet 2015. szeptemberétől minden évben megrendeznek a sport és a testmozgás népszerűsítése jegyében. A Gerinc Stúdió az idei évben is csatlakozott az Európai Sporthéthez. 2024. szeptember 23. és 26. között minden, a Gerinc Stúdió órarendjében szereplő órán ingyen vehetsz részt!Az eseményen való részvétel regisztrációhoz
- [Gerinc Stúdió nyílt nap](https://www.ormaikatinka.hu/egyeb/gerinc-studio-nyilt-nap/) - Szeretettel várok minden érdeklődőt 2024. január 20-án a Gerinc Stúdióba (Balatonalmádi, Bajcsy-Zsilinszky út 71.). Tarts velem, és próbáld ki a stúdióban elérhető órákat, ismerkedj meg a szolgáltatásokkal. Az eseményen való részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött. Regisztrálni az ormaikatinka@icloud.com e-mail címen lehet. Az eseményre jóga/tornaszőnyeget és váltócipőt hozz magaddal. Tervezett program:9:00 – 9:30 TripleX mobility –
- [15 hetes TripleX training indul szeptember 9-től](https://www.ormaikatinka.hu/egyeb/elementor-2192/) - 15 hetes TripleX Training indul szeptember 9-től Szeptember 9-től újra 15 hetes TripleX Training® tanfolyam indul Balatonalmádiban, kiscsoportos (maximum 6 fő) formában, reggeli és délutáni időpontokban. A TripleX Training® gyógytornász által kidolgozott, kizárólag tudományos bizonyítékokon alapuló mozgáskoncepció. A derékfájások legnagyobb részénél semmiféle elváltozás nem mutatható ki. Ezeknek a tünetek kialakulásáért leginkább a téves mozgásminták és kompenzációk, illetve

## Oldalak

- [Kezdőlap](https://www.ormaikatinka.hu/) - Sportrehabilitáció Pre- és rehabilitációs tréning Komplex egyéni tréning Bővebben Sport mentáltréning Bővebben Kiscsoportos tréning TipleX Training®Felejtsd el a derékfájást! Legyen újra fájdalommentes gerinced és szabad mozgásod! A TripleX Training® 3 lépcsős programja az alapoktól építi fel újra a helyes mozgásmintákat. fitmummy® pre- és posztnatális programA fitmummy® gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott komplex mozgáskoncepció, mely két részből
- [Sport mentáltréning](https://www.ormaikatinka.hu/pricing/triplex-training/)
- [Egyéni mozgásprogram](https://www.ormaikatinka.hu/pricing/szemelyi-edzes/) - Állapotfelmérés, első konzultáció (60 perc)Személyi edzés (60 perc)Személyi edzés bérlet (2 hónapig érvényes)Páros személyi edzés Páros személyi edzés bérlet (2 hónapig érvényes)Bérlet hosszabbítás 12 000 Ft13 000 Ft56 000 Ft/5 alkalom20 000 Ft/alkalom86 000 Ft/5 alkalom4 000 Ft/alkalom
- [Egyéni mozgásprogram](https://www.ormaikatinka.hu/mozgas/egyeni-mozgasprogram/) - Egyéni mozgásprogram A leghatékonyabb mozgásprogram mindig az, amely az egyéni célokhoz, az aktuális állapotodhoz és az élethelyzetedhez igazodik. A közös munka célja nem csupán az, hogy többet mozogj, hanem hogy olyan mozgásformát találjunk, amely hosszú távon is jól működik számodra. A mozgásprogramot mindig az aktuális állapotodhoz, céljaidhoz és lehetőségeidhez igazítjuk, hogy biztonságosan, fokozatosan és örömmel
- [Tudástár](https://www.ormaikatinka.hu/tudastar/)
- [Csoportos órák](https://www.ormaikatinka.hu/mozgas/csoportos-orak-2/)
- [Mozgás](https://www.ormaikatinka.hu/mozgas/)
- [Sport mentáltréning](https://www.ormaikatinka.hu/sport-mentaltrening/)
- [Órarend](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/orarend/) - 2026. Bejelentkezés
- [Csoportos órák](https://www.ormaikatinka.hu/pricing/csoportos-orak/) - 1 alkalom5 alkalmas bérlet (6 hétig érvényes)10 alkalmas bérlet (2 hónapig érvényes)15 alkalmas bérlet (2 hónapig érvényes)20 alkalmas bérelt (10 hétig érvényes)Bérlet hosszabbításEgyéni konzultáció Bérlettel rendelkezőknek (30 perc) 3 300 Ft14 500 Ft27 000 Ft34 500 Ft42 000 Ft1 000 Ft/alkalom8 000 Ft
- [Pre-és rehabilitációs tréning, személyi edzés](https://www.ormaikatinka.hu/pre-es-rehabilitacios-trening-szemelyi-edzes/) - Sportrehabilitáció TripleX Training fitmummy prenatális tréning fitmummy posztnatális tréning A TripleX Training® 3 lépcsős mozgásprogram, mely az alapoktól építi fel újra a helyes mozgásmintákat.A TripleX Training® alapvetően a deréktáji panaszokkal küzdők számára kidolgozott mozgásprogram, de azok számára is tökéletes, akiknél még nincsenek tünetek, viszont szeretnék a mozgásrendszerüket felkészíteni a nagyobb terheléssel járó edzésekre, sporttevékenységekre. A
- [TripleX mobility&SMR](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/triplex-mobilitysmr/) - A Mobility&SMR óra egy alaposan átmozgató óra, mely az ízületi mozgékonyság fokozását célozza, különösképpen a csípőre, vállra, és a háti gerincszakaszra, segítve ezzel a mozgásrendszer rugalmasságának, helyes működésének a helyreállítását. A hatékonyság növeléséért 90 cm hosszú SMR hengert használunk. Az órát hengerezéssel zárjuk. Az aktuális órarendet itt találod.
- [Csoportos órák](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/) - Preventív és funkcionális csoportos órák TripleX mobilityA TripleX Mobility óra az ízületi mozgékonyság fokozását célozza. PilatesA Pilates óra lényegét a speciálisan felépített gyakorlat-sorozatok adják, melyek a testtudat fejlesztését célozzák. SpineUp! Dinamikus gerinctréningLágy lounge zene és kreatívan felépített áramló gyakorlatsorok. 3D Yoga - Dinamikus jógaA 3D YOGA órán a klasszikus jóga alapgyakorlatait (ászanáit) használjuk, azokat kiegészítjük,
- [TripleX drill](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/triplex-drill/) - Erősítő célú óra, mely saját testsúlyos gyakorlatokat használ, azokat sorozatokká építve biztosítja a magas kalóriafelhasználású testmozgást. Alapkoncenpciója, hogy mobilizáló, stabilizáló, egyensúlyt és koordinációt fejlesztő gyakorlatokat egyaránt tartalmaz, az összefűzött sorozatoknak és a beépített magasabb intenzitású részeknek köszönhetően a keringési rendszerre is jótékony hatású. Az egyes izomcsoportok terhelését váltogatjuk, így egy kiegyensúlyozott, jóleső fáradtságot okozó edzéstípus.
- [Függesztéses tréning](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/fuggeszteses-trening/) - A függesztéses edzésmódszernél a gravitáció és a saját testsúlyunk ellenében végzünk gyakorlatokat, miközben a felfüggesztett heveder instabil környezetet eredményez. A függesztéses tréning célja a törzsizomzat erejének, és erő-állóképességének a fejlesztése. Erre az órára hozz magaddal váltócipőt. Az aktuális órarendet itt találod.
- [TripleX eszközös gerinctorna](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/triplex-eszkozos-gerinctorna/) - Ezen az órán az ízületi mozgékonyság fokozása mellett helyet kap a gerinc működésében résztvevő izmok erősítése, a stabilizásért felelős mélyizmok trenírozása, az egyensúly és koordináció fejlesztése. Az órán különböző kis eszközöket (miniband, gumiszalag, softball, fitball, magic circle) használunk. Az aktuális órarendet itt találod.
- [3D YOGA](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/dinamikus-joga/) - A 3D YOGA órán a klasszikus jóga alapgyakorlatait (ászanáit) használjuk, azokat kiegészítjük, gyakorlatsorokat építünk fel, így alakítjuk ki a dinamikus, úgynevezett flow jelleget. Egyik gyakorlatból épül a másik, ötvözzük a hagyományos jógapózokat a gerincedzés elemeivel, melyből létrejön egy tudatos, mégis izgalmas jógagyakorlás. Célunk az erő és a hajlékonyság fejlesztése, a megrövidült izmok nyújtása, a gyenge
- [SpineUp! Dinamikus gerinctréning](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/spineup-dinamikus-gerinctrening/) - Az órán kiemelt feladatot kap a gerinc ízületeinek alapos átmozgatása, a gerinc működésében résztvevő izmok erősítése, nyújtása, a stabilitásért felelős mélyizmok trenírozása, az egyensúly és koordináció fejlesztése.Természetesen az alapos mobilizáció mellett nem marad el a comb-, és farizom erősítése sem.Mindezt kellemes zenére komponált kreatívan felépített gyakorlatsorokkal érjük el. Az aktuális órarendet itt találod.
- [Pilates](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/pilates/) - A Pilates óra lényegét a speciálisan felépített gyakorlatsorozatok adják, melyek az izomzat egyenletes és harmonikus erősítését, a testtudat fejlesztését célozzák. Kiemelt szerepet kap a gerinc működésében résztvevő izmok erősítése, a stabilitásért felelős mélyizmok trenírozása, az egyensúly és koordináció fejlesztése. Az aktuális órarendet itt találod.
- [TripleX Mobility](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/triplex-mobility/) - A TripleX Mobility az ízületi mozgékonyság fokozását célozza. Mobilizálás és hengerezés 60 percen át.
- [Árak](https://www.ormaikatinka.hu/pricing/) - Árak Személyi edzés Pre- és rehabilitációs tréningKomplex egyéni tréning Bővebben Csoportos órák Gerinctudatos csoportos órák Bővebben TripleX training® 15 hetes 3 lépcsős TripleX Training® Bővebben
- [Szolgáltatások](https://www.ormaikatinka.hu/services/) - Szolgáltatások Sportrehabilitáció Komplex egyéni tréning. Bővebben Kiscsoportos tréning Tréningek maximum 6 fő részvételével. Bővebben Csoportos órák Gerinctudatos órák. Bővebben Sport mentáltréning Bővebben
- [Kiscsoportos tréningek](https://www.ormaikatinka.hu/egyeni-es-kiscsoportos-treningek/) - A kiscsoportos, kis létszámú órák nagy előnye a csoportos órákkal szemben, a nagyobb odafigyelés, és a jobban egyénre szabható gyakorlatvezetés, ugyanakkor megmarad a csoportos órák jó energiája, a másokkal együtt mozgás öröme. Kiscsoportos órákon a maximális létszám 6 fő. TripleX Training® A TripleX Training® 3 lépcsős programja az alapoktól építi fel újra a helyes mozgásmintákat. A TripleX
- [Általános Szerződési Feltételek](https://www.ormaikatinka.hu/altalanos-szerzodesi-feltetelek/) - Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)Az Általános Szolgáltatási Feltételek (a továbbiakban: ÁSZF) tartalmazzák az Ormai Katinka Noémi egyéni vállalkozó, mint szolgáltató (a továbbiakban: Szolgáltató) által üzemeltetett www.ormaikatinka.hu weboldalon (a továbbiakban: Weboldal) keresztül nyújtott szolgáltatások (a továbbiakban: Szolgáltatások) igénybevételének során létrejött szerződésekre irányadó általános szerződési feltételeket, és ennek keretében a szolgáltatásokat igénybe velő Felhasználó (a továbbiakban: Felhasználó) –
- [Adatkezelési tájékoztató](https://www.ormaikatinka.hu/adatkezelesi-tajekoztato/) - Adatkezelési tájékoztató AZ ADATKEZELÉSI TÁJÉKOZTATÓ CÉLJA Az Ormai Katinka Noémi egyéni vállalkozó (levelezési cím: 8220 Balatonalmádi, Szabadság út 21., székhely: 8220 Balatonalmádi, Szabadság út 21., nyilvántartási szám: 60167657, adószám: 90825132139, a továbbiakban: Szolgáltató, adatkezelő) alá veti magát a következő tájékoztatónak. Kötelezettséget vállal arra, hogy tevékenységével kapcsolatos minden adatkezelés megfelel a jelen szabályzatban, és a hatályos
- [Pre- és rehabilitációs tréning](https://www.ormaikatinka.hu/pre-es-rehabilitacios-trening/) - Prehabilitációs tréning A prehabilitációs tréning preventív szemléletű funkcionális megközelítésű mozgásfejlesztés, melynek célja a mozgásra kiható egyoldalú terhelés, a kialakult diszbalansz korrigálása, a helyes mozgásminta (újra)tanítása, rögzítése. A prehabilitációs tréning kiválóan alkalmas az előre tervezett műtétekre való felkészülésre is. Bizonyított, hogy a megfelelő szöveti mobilitással, ízületi mozgékonysággal, izomerővel rendelkező páciensek felépülése sokkal gyorsabb és problémamentesebb. Előbb
- [Állapotfelmérés](https://www.ormaikatinka.hu/teljes-koru-allapotfelmeres/) - Teljes körű állapotfelmérés Akár rehabilitációs céllal, akár életmódváltás céljából keresel meg, a közös munkát minden esetben egy teljes körű állapotfelmérés előzi meg. Első lépés a célirányos kikérdezés, célok átbeszélése, melyet a testtartás vizsgálata után passzív és aktív tesztekkel történő felmérés követ. Amennyiben életmódváltás céljából keresel meg, úgy az állapotfelmérés része a testzsír, zsigeri zsír, és izomszázalék, illetve
- [Események, workshopok](https://www.ormaikatinka.hu/esemenyek-workshopok/) - 15 hetes TripleX Training® szeptember 7-től Szeptember 7-tőlújra 15 hetes TripleX Training® tanfolyam indul Balatonalmádiban kiscsoportos (maximum 6 fő) formában. A TripleX Training® gyógytornász által kidolgozott, kizárólag tudományos bizonyítékokon alapuló mozgáskoncepció. A derékfájások legnagyobb részénél semmiféle elváltozás nem mutatható ki. Ezeknek a tünetek kialakulásáért leginkább a téves mozgásminták és kompenzációk, illetve a gyengébb testtudatosság, mozgáskoordináció miatti helytelen
- [Rólam](https://www.ormaikatinka.hu/about-us/) - Rólam Ormai Katinka vagyok, humánkineziológus, pre- és rehabilitációs tréner, TripleX Elite tréner, személyi edző.Bár versenyszerűen nem sportoltam, a mozgás mindig az életem része volt. 2006-ban szereztem meg az első sporttal kapcsolatos végzettségemet, melyet az évek során újabb és újabb tanfolyamok követtek (követnek). Fontosnak tartom a folyamatos fejlődést, ezért továbbképzésekkel, tudományos publikációk olvasásával igyekszem magam fejleszteni,
- [Kapcsolat](https://www.ormaikatinka.hu/kapcsolat-2/) - Gerinc Mozgásstúdió Balatonalmádi, Bajcsy-Zsilinszky út 71. Kapcsolat Telefonszám: +36 20 968 0287Email: ormaikatinka@icloud.com Facebook Instagram Youtube Pinterest
- [fitmummy® prenatális tréning](https://www.ormaikatinka.hu/fitmummy-prenatalis-trening/) - A fitmummy® prenatális tréning a kismama (pocakos) tréning, mely többféle edzésmódszer ötvözete. Neked ajánlom, ha olyan mozgásprogramot keresel, ami pocakkal is kellően biztonságos. Amennyiben minden rendben van a babával, és veled is (rendszeres orvosi kontroll mellett!), a lehető legjobb, amit tehetsz, ha aktív maradsz, és sportolsz! A fitmummy® pocakos torna célja: erős, ellenálló izomzat rugalmas,
- [TipleX Training®](https://www.ormaikatinka.hu/tiplex-training/) - A TripleX Training® a derékfájás megszüntetését célzó, magyar gyógytornász által kidolgozott, modern szemléletű, 3 lépcsős mozgásprogram. Célja a rosszul rögzült mozgásminták átírása, a helyes mozgások újraprogramozása.
- [fitmummy® posztnatális tréning](https://www.ormaikatinka.hu/fitmummy-posztnatalis-trening/) - A fitmummy® egyedülállóan komplex, 3 lépcsős, szülés utáni regenerációs program, melyet gerincspecialista gyógytornász dolgozott ki. Egyedülállósága abban mutatkozik meg, hogy nem csupán a has regenerációjára, a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) kezelésére fókuszál, hanem a mozgásrendszert egységként kezelve, a tréningprogram egymásra épülő lépcsőiben a gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítésével, illetve a funkcionális alapmozgásokat (újra)tanításával is foglalkozik, így
- [fitmummy®  pre- és posztnatális program](https://www.ormaikatinka.hu/fitmummy-training/) - Fitmummy pre- és posztnatális program.
- [Üzenet](https://www.ormaikatinka.hu/get-a-quote/) - Üzenet Your Name (required) Your Email (required) Subject Your Message Δ
- [Események](https://www.ormaikatinka.hu/esemenyek/)
- [Sample Page](https://www.ormaikatinka.hu/sample-page/) - This is an example page. It's different from a blog post because it will stay in one place and will show up in your site navigation (in most themes). Most people start with an About page that introduces them to potential site visitors. It might say something like this: Hi there! I'm a bike messenger
- [Aquafitnesz/vízi gerinctorna](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/aquafitnesz-vizi-gerinctorna/) - Az aquafitnesz egyszerre szórakoztató és eredményes testmozgás. Hatékony módon használja fel a víz természetes ellenállását és felhajtóerejét.
- [Szenior tréning](https://www.ormaikatinka.hu/csoportos-orak/szenior-trening/) - Szenior tréning az egészséges testtartás fenntartásáért, az egészség-megőrzéséért, a betegségek, rossz testtartás kialakulásának megelőzésére.

## Kategóriák

- [Egyéb](https://www.ormaikatinka.hu/category/egyeb/)