fitmummy® prenatális tréning

A fitmummy® prenatális tréning a kismama (pocakos) tréning, mely többféle edzésmódszer ötvözete. Neked ajánlom, ha olyan mozgásprogramot keresel, ami pocakkal is kellően biztonságos. Amennyiben minden rendben van a babával, és veled is (rendszeres orvosi kontroll mellett!), a lehető legjobb, amit tehetsz, ha aktív maradsz, és sportolsz!

A fitmummy® pocakos torna célja:

  • erős, ellenálló izomzat
  • rugalmas, stabil gerinc
  • jó keringés
  • a szükséges mértékű fizikai kihívás
  • jó közérzet és hangulat
  • megnyugvást adó relaxáció

A fitmummy® pocakos tréning elemei:

  • preventív gyakorlatok
    (légzőtorna, keringésjavítás)
  • gerinctréning
    (mobilizáció, törzsizmok erősítése, egyensúlygyakorlatok)
  • fittségi edzés
    (kardió- és súlyzós gyakorlatok, stabilizáció)
  • jóga gyakorlatok
    (csípő- és mellkasnyitás, jóleső áramlás)
  • medencefenék torna
    (gátizmok lazítása, erősítése)
  • relaxáció
    (lazítás, légzőgyakorlat, kapcsolatteremtés a babával)

A kismama tornát az első trimesztert követően érdemes elkezdeni, az első 10-12. hétben inkább az aktív pihenéssel, sétákkal, nagyon könnyű, jóleső átmozgatással terheljék csak a kismamák magukat. 

A fitmummy® pocakos tréning maximálisan biztonságos minden kismamának, akinek várandóssága problémamentes és orvosa engedélyezi számára a tornát. 

Amennyiben az orvosod nem tiltja meg, és minden rendben van Veled és a babával is, akár az utolsó napokig is tornázhatsz. Fő szabály azonban, hogy engedd el az elvárásokat, csak azt, és annyit csinálj, ami és amennyi jól esik, mindig figyeld a tested jelzéseit, és maximálisan tartsd be az orvosod javaslatait. 

 

A fitmummy® prenatális tréning választható egyéni, és/vagy  kiscsoportos óra keretében is.